Neden erteliyoruz?

Bu, uzmanlarımızın zaman zaman aldığı bir sorudur. Şimdi, ilgilenen herkes için eksiksiz bir ayrıntılı açıklama ve cevabımız var!

Sordu: Dr. Sonia Hyatt
Puan: 4.8/5(34 oy)

Zor, nahoş, itici veya sadece sıkıcı veya stresli bulduğumuz işleri erteleriz. Bir görev özellikle bunaltıcı geliyorsa veya önemli bir endişeye neden oluyorsa, ondan kaçınmak genellikle en kolay yoldur. Sirois, insanların ertelemelerinin bir başka nedeninin de kendine güvensiz .

Ertelemenin ana nedeni nedir?

İnsanlar genellikle erteler çünkü tamamlamaları gereken görevlerde başarısız olmaktan korkuyorlar . Bu başarısızlık korkusu, insanların bir görevi bitirmekten kaçınmasına veya bir göreve başlamaktan kaçınmasına neden olmak gibi çeşitli şekillerde ertelemeyi teşvik edebilir.

4 tür erteleyici nedir?

Dört ana tip kaçınma arketipi veya erteleyici olduğunu söylüyorlar: sanatçı, kendini beğenmeyen, fazla rezervasyon yapan ve yenilik arayan .

Ertelemeden kurtulabilir misin?

Çalışmalar gösteriyor ki kendini affetme Kendiniz hakkında daha olumlu hissetmenize ve gelecekte erteleme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Göreve ada. Yapmaya odaklanın, kaçınmaya değil. Tamamlamanız gereken görevleri yazın ve bunları yapmak için bir zaman belirleyin.

Erteleme bir akıl hastalığı mıdır?

Bazı insanlar erteleyerek o kadar çok zaman harcarlar ki önemli günlük görevleri tamamlayamazlar. Ertelemeyi durdurmak için güçlü bir istekleri olabilir, ancak bunu yapamayacaklarını hissedebilirler. Ertelemenin kendisi bir akıl sağlığı teşhisi değildir .

Neden Erteliyoruz?

35 ilgili soru bulundu

Erteleme bir depresyon şekli midir?

ertelemek bir depresyonun çok yaygın bir yönü .

Erteleme kaygı belirtisi midir?

Erteleme, aşağıdakiler de dahil olmak üzere kaygıyla ilgili koşullara sahip birçok insan için ortak bir sorun olabilir. panik düzensizlik. Ertelemeye katkıda bulunabilecek çok sayıda panik bozukluğu belirtisi ve yaygın endişeli kişilik özellikleri vardır.

İki dakika kuralı nedir?

Kural basit: Yeni bir alışkanlığa başlamak asla iki dakikadan fazla sürmemelidir. . (Bu stratejinin adı yazar ve üretkenlik danışmanı David Allen'dan esinlenmiştir. Üretkenliği artırmak için kendi 2 dakikalık kuralı vardır ve bu kuralın, 'İki dakikadan az sürerse, şimdi yapın' şeklindedir.)

Neden ertelemeyi bırakamıyorum?

Her seferinde bir gün ertelemeyle nasıl mücadele edebileceğinizi öğrenin. 1. İhtiyacınız olduğunda dinlenin : Vücudunuz işleri halletmek için en önemli araçtır ve elinizden gelenin en iyisini hissetmiyorsanız, üstesinden gelmek için yeterince iyi hissedene kadar işleri ertelemeniz daha olasıdır. Bu, refahımıza öncelik vermemiz gerektiği anlamına gelir.

Hayatımdaki erteleme ile nasıl başa çıkıyorum?

Ertelemeyi Durdurmanın Yolları

  1. 1 Yazılı Yapılacaklar Listeleri Yapın. ...
  2. 2 Her Listeye (ve Güne) Bir Önemli Görevle Başlayın. ...
  3. 3 Bilgi ve Destek Arayın. ...
  4. 4 Bir Amaç Belirleyin. ...
  5. 5 Çok Fazla Üste Çıkmayın. ...
  6. 6 Hoş Olmayan İşleri Keyifli İşlerle Dağıtın. ...
  7. 7 İdeal Bir Ortam Yaratın. ...
  8. 8 Ertelemeyi Durdurun ve Sadece Başlayın.

Ertelemeyi durdurmak için nasıl motive olurum?

İşte bir kez ve herkes için ertelemeyi nasıl durduracağınız:

  1. Motivasyonunuzu anlayın. ...
  2. Duygusal maliyeti bilin. ...
  3. Genellikle kaçındığınız öğelerle bir yapılacaklar listesi yapın. ...
  4. Büyük hedefleri daha küçük hedeflere ayırın ve gerçekçi olduklarından emin olun. ...
  5. Dilinizi değiştirin. ...
  6. Çiz. ...
  7. Kendini ödüllendir.

Erteleyiciler nasıl düşünür?

Ertelediğimiz zaman, beynimizin bazı bölümleri aslında bunu düşünüyor. ertelediğimiz görevler - ve diğer tarafta bizi bekleyen buna eşlik eden olumsuz duygular - başka birinin sorunudur . İşleri daha da kötüleştirmek için, stresin ortasında düşünceli, geleceğe yönelik kararları daha da az alabiliyoruz.

Bir erteleyici değişebilir mi?

Erteleyiciler davranışlarını değiştirebilir -ama bunu yapmak çok fazla psişik enerji tüketir. Ve bu mutlaka kişinin içsel olarak dönüştürülmüş hissettiği anlamına gelmez. Yüksek düzeyde yapılandırılmış bilişsel davranışçı terapi ile yapılabilir.

Neden ertelemek senin için kötü?

Yeni kanıtlar, ertelemenin sadece işinize zarar vermediğini gösteriyor. ayrıca sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir . ... Önceki araştırmalar, kronik ertelemeyi baş ağrıları, sindirim sorunları, soğuk algınlığı ve nezle ve uykusuzluk gibi strese bağlı bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirmişti.

ertelemek iyi mi kötü mü

Tarihsel olarak, insanlar için, ertelemek kötü bir şey olarak görülmedi . ... Ama son araştırmalara bakarsanız, gecikmeyi yönetmek insanoğlu için önemli bir araçtır. İnsanlar gecikmeyi yönettiklerinde daha başarılı ve mutlu olurlar. Erteleme, insanlar için evrensel bir varoluş halidir.

Erteleme neyin belirtisidir?

Hatta bu makaleyi okurken, bunun yerine işinizi halletmek, faturaları ödemek veya ev işleri yapmanız gerektiğinde erteliyor olabilirsiniz. Ancak bazen erteleme, günlük yaşamınıza müdahale eder ve aşağıdaki gibi bir zihinsel bozukluğun işareti olabilir: dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, depresyon ve anksiyete .

5 dakika kuralı nedir?

İşte burada beş dakika kuralı devreye giriyor. Şu şekilde çalışır: İstersen beş dakika sonra bırakabileceğin anlayışıyla kendini bir işi sadece beş dakikalığına yapmaya zorluyorsun. . Bu yeni durumla birlikte beyin, devasa görevinizi çok farklı bir şekilde görmeye “kandırılıyor”.

1 dakika kuralı nedir?

Kural basittir: Bir görev bir dakika veya daha kısa sürede tamamlanabiliyorsa, hemen yapılmalı , bulaşık yıkamak, bir e-postayı yanıtlamak veya yerdeki birkaç şeyi almak gibi.

Erteleme kaygısından nasıl kurtulurum?

Verywell.com'un depresyon uzmanı Nancy Schimelpfening, ertelemeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını da sunuyor:

  1. Görevlerin bir listesini yapın ve yapılması gerekenleri önceliklendirin.
  2. Zor görevleri tamamladığınız için kendinizi ödüllendirin.
  3. Görevleri tamamlama konusundaki endişeyle başa çıkmak için gevşeme stratejilerini kullanın.

Ön yargılı olmayı nasıl durdurabilirim?

Ertelemenin Tutuşunu Kırmak için 5 İpucu

  1. Erteleme, önyargı, atalet - aynı aktivitenin tüm isimleri veya daha doğrusu eksikliği. ...
  2. Cesaretini yapıştır direğe vidala (Shakespeare)...
  3. Programlamanızın üstesinden gelin. ...
  4. Korku bariyerini aş. ...
  5. Beraber yap.

Kronik ertelemeyi nasıl düzeltirsiniz?

Aşağıda, ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olacak bazı pratik çözümler bulunmaktadır.

  1. Neden Ertelediğinizi Keşfedin.
  2. Küçük Adımlara Bölün.
  3. Son Tarihleri ​​Ayarlayın.
  4. Olumlu Sosyal Baskı kullanın.
  5. Sıkıcı Görevleri Çekici Hale Getirin.
  6. İki Görev Arasında Dönün.
  7. Küçük Bir Zaman Taahhüdü Yapın.
  8. Dikkat dağıtıcıları sınırlayın.

Erteleme bir bağımlılık mıdır?

Çünkü erteleme normalde bir alışkanlıktır , bu süreç olumsuz bir ruh hali gibi koşullarla bir arada var olduğunda, daha iyiye doğru değişmek ve alışkanlık(lar)la ilişkili güçlüklerden kaçınmak için içten dileklerinize rağmen erteleme kalıplarını sinir bozucu bir şekilde tekrarlayabilirsiniz.

Erteleme suçluluğunun üstesinden nasıl gelirsiniz?

Uzun vadede ertelemenin (suçlulukla ilgili olsun ya da olmasın) üstesinden gelmenin anahtarı, duygu düzenleme becerilerimizi güçlendirmek için . Bu, öfke, korku, suçluluk ve diğer olumsuz duyguların bizi yapmaya zorladığı şeylerin aksine, yapmak istediklerimizi daha sık yapmayı öğrenmek anlamına gelir.

Tanrı erteleme hakkında ne diyor?

Erteleme nimetlerin yok edicisidir. Kendinize olan güveninizi, güvenilirliğinizi ve kişisel barışınızı elinizden alabilir. İçinde Atasözleri 18:9 , İncil der ki, 'İşinde gevşek olan da yok edenin kardeşidir.'

En çok hangi yaş grubu erteler?

Hipotez olarak, erteleme en genç grupta en yüksekti ( 14–29 yıl ). Sadece en genç ve en erteleyen grupta (14-29 yaş arası), erkekler kadınlardan daha fazla erteledi.