Makrolarıma tam olarak basmam gerekiyor mu?

Bu, uzmanlarımızın zaman zaman aldığı bir sorudur. Şimdi, ilgilenen herkes için eksiksiz bir ayrıntılı açıklama ve cevabımız var!

Sordu: Gretchen Kovacek
Puan: 4.5/5(56 oy)

Karbonhidrat Yüksek GıdalarTakip önemli olmakla birlikte, makrolarınızı vurmak konusunda strese gerek yok tam olarak her gün. Her bir makro besin öğesini 5 gramdan fazla veya 10 gramdan fazla aşmadığınız sürece, yine de sonuçları görmelisiniz.

Makrolarınıza basmazsanız ne olur?

Makroları İzleme

Diyetinizde yeterli protein yoksa, kas kaybetmek yağ kaybetmek yerine, bu da daha düşük bir metabolizmaya yol açar. Aynı şekilde, yetersiz karbonhidrat sizi halsiz hissettirebilirken, yağ oranı çok düşük bir diyet hormon seviyelerinizde dengesizliklere yol açabilir.

Kilo vermek için makrolarınızı vurmanız mı gerekiyor?

Sonuç olarak, kilo vermek için makroları veya kalorileri takip etmenize gerek yok. Enerji açığında olmalısın ve izleme, bunu nasıl yapacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Makrolarınızı veya kalorilerinizi vurmak daha mı iyi?

Kalori saymakla makroları izlemek arasındaki en büyük farklardan biri, kalori daha çok miktara odaklanır , makrolar ise kaliteyi vurgular. Yalnızca kalori sayıyorsanız, kendinizi şekerli yiyeceklerle şımartabilir ve ardından taze meyve ve sebzeleri günlük kalori sayımınıza sığdıramayabilirsiniz.

Makrolarınızı vurmak ne kadar önemli?

Makro sayma yardımcı olur bu kalorilerin nereden geldiğini ve vücudunuzu nasıl etkilediğini anlıyorsunuz . Ayrıca tüm kalorilerin eşit yaratılmadığını anlamanıza yardımcı olur. Örneğin, günde 2.000 kalori hedefiniz olduğunu varsayalım. Bir gram protein 4 kaloridir.

Makrolarınızı Mükemmel Bir Şekilde Nasıl Vurursunuz | Makrolar Nasıl Sayılır

15 ilgili soru bulundu

Makrolara tam olarak nasıl vurabilirim?

Makrolarla Mücadele mi Ediyorsunuz? İşte Onlara Nasıl Vurulacağı.

  1. YEMEK PLANI, SONRA GIDA HAZIRLIĞI ('YEMEK HAZIRLIĞI' DEĞİL) ...
  2. ABT (DAİMA TAKİP OLUN)...
  3. OYNAMAYIN. ...
  4. TEDAVİLER İÇİN ÖNCEDEN PLANLAYIN. ...
  5. HER YEMEĞİ KALİTELİ BİR PROTEİN KAYNAĞI ÜZERİNDE OLUŞTURUN. ...
  6. GÜNÜNÜZÜ ÖNCEDEN PLANLAYIN. ...
  7. YEMEDEN ÖNCE GİRİŞ YAPIN. ...
  8. DİYETİNİZE BİRAZ HACİM EKLEYİN.

Her gün makrolarıma nasıl vurabilirim?

Gün Sonuna Ulaşmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu Makroları

  1. Tek makro gıdalarınızı bilin. ...
  2. Önce kalan en büyük makroyu, ardından daha küçük makro hedeflerini doldurun. ...
  3. Sayıları yüksek olanlar için daha makro yoğun bir yiyecek ve düşük sayılar için daha az makro yoğun bir yiyecek seçin. ...
  4. Deneme yanılmayı benimseyin.

Yağ kaybı için en iyi makro nedir?

Kilo vermek için makroları sayıyorsanız, aynı zamanda kalorileri de kesecek şekilde makroları saydığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Kilo kaybı için bu makro oran aralığını deneyin: %10-30 karbonhidrat , %40-50 protein, %30-40 yağ. Sonra buna göre ayarlayın.

Hangi makro en önemli?

Proteinler vücudunuzun yapı taşlarıdır. Vücudunuzdaki hemen hemen tüm yağsız (yağsız) dokular proteinden oluşur, bu nedenle en önemli makro besindir.

Makrolarınızın üzerinde mi yoksa altında mı olmak daha iyi?

Her bir makro besin öğesini 5 gramdan fazla aşmadığınız sürece veya 10 gramdan fazla altında , yine de sonuçları görmelisiniz. Makrolarınızı karşıladığınızdan emin olmak için yiyeceklerinizi tartmanız ve izlemeniz şiddetle tavsiye edilir. En iyi sonuç için her bir makro besin maddesi için 5 veya 10 gram arasında kalması önerilir.

Aç değilken makrolara nasıl vurursunuz?

Yüksek kalorili, düşük hacimli yiyecekler (ve içecekler) burada cevabınızdır. Meyve suyu, fındık, fındık ezmesi, avokado vb. düşünün. Çok aç olmadığınızda bile sayılarınıza ulaşmayı sağlamanın bir yolu, smoothie yapmak .

Kirli tembel keto diyeti nedir?

Tembel [keto], kolay yaklaşım Blatner, makroların sayılmasına kadar' dedi. 'Kirli [keto], insanların fast food ve domuz pastırması gibi [yüksek yağlı yiyecekler] yediği ve yemeğin kalitesine pek aldırmadığı zamandır.'

Şişman makrolarınızın üzerinden geçmek kötü mü?

Yeterli yağ almamız genel sağlık için de önemlidir (2). Günlük hedeflerinizi belirlemek için Macros Inc hesaplayıcımızı kullandıysanız, bu makrolardan herhangi biri için minimum değeri önermez , bu şekilde arada bir biraz kısa gelirsen, yine de iyisin.

Ketoda yağ yemezseniz ne olur?

Ketoda yeterince yağ yemediğinizde, daha aç hissedeceksin . Acıktığınızda, mevcut yiyecekleri yemeniz daha olasıdır. Ne kadar çok atıştırırsanız, o kadar çok kalori alırsınız ve sonunda gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazlasını yiyebilirsiniz.

Makrolarınızla tanışmamak kötü mü?

Eğer şişman makrolarına vurmazsan herhangi bir gün, kötü bir şey olmayacak . Bununla birlikte, yağ alımı hormonal düzenleme için önemlidir, bu nedenle sürekli olarak çok az yağlı bir diyet yerseniz sorun yaşayabilirsiniz.

Sadece makrolarım yağ kalırsa ne yemeliyim?

Yağ baskın gıdalar:

  • Zeytinyağı: 1 TBL, 14 gram yağ ve 0 karbonhidrat veya protein içerir.
  • Hindistan cevizi yağı: 1 TBL, 14 gram yağ ve 0 karbonhidrat veya protein içerir.
  • Kuruyemişler: Bunlar sağlıklı yağ içerir ancak az miktarda protein ve karbonhidrat içerir. ...
  • Otlu organik tereyağı: 1 TBL, 11,5 gram yağ içerir.

Hangi makro besin en az önemlidir?

Karbonhidratlar en az önemli makro besindir.

İlk önce hangi makroları yakarsınız?

Yakılması en kolay makro besin Şeker . 10 saniyeden birkaç dakikaya kadar süren egzersiz, ağırlıklı olarak piruvat formunda ve egzersiz yeterince yoğunsa laktat formunda glikoz kullanır. Birkaç dakikalık çalışmadan sonra, vücut enerji kullanımı için yağları yakmaya başlayacaktır.

Yakıt için en az hangi makro besin kullanılır?

Makrobesinler gram başına enerji

Enerji söz konusu olduğunda tüm makro besinler eşit değildir. Yağ en enerji yoğun makro besindir ve karbonhidrat en az. Ve eğer aşçıyı çizerseniz, bu bilgiyi kalori saymadan enerji alımınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz. Hem de az yağlı uç noktalara gitmeden.

Yağ kaybı ve kas kazanımı için en iyi makro oran nedir?

Yağ kaybı ve kas kazanımı için tipik bir makro bozulma Yüzde 40 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 30 karbonhidrat .

Yağ kaybı için ne kadar proteine ​​​​ihtiyacım var?

Kilo vermek istiyorsanız, günlük protein alımını hedefleyin. vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ila 2,2 gram protein (. 73 ve pound başına 1 gram). Sporcular ve ağır egzersiz yapanlar, kilo vermeyi hedefliyorsa, kilogram başına 2,2-3,4 gram protein (pound başına 1-1,5 gram) tüketmelidir.

Makrolarınızı saymak gerçekten işe yarıyor mu?

Ne yediğinizi takip etmek kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak izleme makrolarının sunabileceğine dair herhangi bir kanıt yok diğer kalori sayan diyet planlarından daha fazla kilo verme avantajınız var. Herhangi bir yemek planında yemek kalitesi önemlidir.

Protein hedefime nasıl ulaşırım?

Protein Alımını Artırmanın 14 Kolay Yolu

  1. Önce proteinini ye. ...
  2. Peynirli atıştırmalık. ...
  3. Tahılları yumurta ile değiştirin. ...
  4. Yemeklerinizi kıyılmış bademlerle süsleyin. ...
  5. Yunan yoğurdu seçin. ...
  6. Kahvaltıda bir protein sallayın. ...
  7. Her öğüne yüksek proteinli yiyecekler ekleyin. ...
  8. Daha yağsız, biraz daha büyük et parçaları seçin.

Bir günde ne kadar proteine ​​​​ihtiyacım var?

Makrobesinler için Diyet Referans Alımı raporuna göre, hareketsiz bir yetişkin tüketmelidir Vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram protein veya pound başına 0.36 gram. Bu, ortalama hareketsiz bir erkeğin günde yaklaşık 56 gram protein yemesi gerektiği ve ortalama bir kadının yaklaşık 46 gram yemesi gerektiği anlamına gelir.

En iyi makro hesaplayıcı nedir?

En İyi 5 Makro Hesap Makinesi Uygulaması

  1. SağlıklıEater Makro Hesap Makinesi. Kendi hesap makinemizden bahsetmemek aptallık olur. ...
  2. Yaşam İçin Kas. Yaşam için kas, vücut yağ yüzdesine dayalı bir makro hesaplayıcıya sahiptir. ...
  3. IIFYM Hesap Makinesi. ...
  4. Serbest Beslenme Besin Hesaplama. ...
  5. Vücut Geliştirme Makro Hesap Makinesi.