Dik sıra nedir?

Bu, uzmanlarımızın zaman zaman aldığı bir sorudur. Şimdi, ilgilenen herkes için eksiksiz bir ayrıntılı açıklama ve cevabımız var!

Sordu: Weston Champlin
Puan: 4.9/5(73 oy)

Dik sıra, bir ağırlığı üstten kavrama ile tutarak ve doğrudan köprücük kemiğine kaldırarak gerçekleştirilen bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. Bu, trapezius, deltoidler ve pazıları içeren bileşik bir egzersizdir.

Dik sıralar nedir?

Dik bir sıra bir omuzlarda ve üst sırtta güç oluşturmak için etkili egzersiz . Bu bir çekme egzersizidir, yani ağırlığı kendinize doğru çekeceksiniz ve arka zincirinizi veya vücudunuzun arka tarafındaki kasları hedef alacaksınız.

Dik sıralar iyi mi?

Dikey Sıralar tipik olarak en sorunlu varyasyon çünkü elleriniz yerine kilitlenir, bu da bir omuz sorununa neden olma olasılığı daha yüksektir. Halter veya kettlebell kullanmak bu sorunu hafifletebilir çünkü elleriniz hareket etmekte serbesttir, ancak egzersiz yine de omuz sağlığı için ideal bir hareket değildir.

Dik sıraların faydaları nelerdir?

Dik sıra omuzların kas boyutunu ve gücünü artırmak için harika bir hareket , özellikle deltoidin ön ve yan başları. Bu, pres hareketleri veya genel gelişim için deltoidlerde boyut ve güç kazanmak isteyen kaldırıcılar için anahtardır.

Dik sıra senin için kötü mü?

Dik sıra omuzlarınızı maruz bırakabileceğiniz en zararlı egzersizlerden biri . ... Ağırlığı her kaldırdığınızda, omzunuzdaki küçük bir tendon, omuzdaki kemikler tarafından sıkışır (sıkışma olarak bilinir). Bu hemen zarar vermeyebilir; uzun, uzun bir süre acıtmayabilir.

Dünyanın En Tehlikeli Egzersizleri! (DİK SIRALAR)

23 ilgili soru bulundu

Dik sıraların yerini ne alabilir?

Dikey Sıra Alternatifleri

  • Halter Yüksek Çekme. ...
  • Oturmuş Kas Snatch. ...
  • Tek Kol Dumbbell Power Snatch. ...
  • Dambıl Yanal Yükseltme. ...
  • Bant Yanal Yükseltme. ...
  • Kablo Yüzü Çekme. ...
  • Dambıl YTW. ...
  • TRX YTW.

En iyi omuz egzersizi nedir?

Erkekler İçin En İyi 10 Omuz Egzersizi

  1. Şınav. Şınav, hem güç hem de kas geliştirme için tartışmasız en temel olanlardan biri olan nihai omuz egzersizidir. ...
  2. Eğim Bench Press. ...
  3. Yanal Yükseltme. ...
  4. Tepegöz Basın. ...
  5. Ayakta Kablo Kasnağı Sineği. ...
  6. Yengeç Yürüyüşü. ...
  7. Yüzüstü T. ...
  8. Dumbbell Omuz Push Press.

Dik sıralar arka deliklerde çalışır mı?

Ancak aynı zamanda şaşırtıcı olan, geniş tutuşlu dik sıranın arka (arka) deltoid başın kas aktivitesini de arttırmasıdır. Bu nedenle, hem orta hem de daha iyi gelişme için dik sırayı bu şekilde kullanın. ve arka delikler , hem de tuzaklar.

Yüz germe işe yarıyor mu?

Yüz Çekme öncelikle arka deltoidleri (omuzlar), eşkenar dörtgenleri ve dış rotatörleri (infraspinatus ve minör teres) çalışır . Bu kasları güçlü ve kondisyonlu tutmak son derece önemlidir. Özellikle şınav, bench press ve havai pres gibi çok sayıda pres tipi egzersiz yapanlar için.


Yüksek çekme ve dik sıra arasındaki fark nedir?

Yüksek güçlü çekme ve dik sıra, vücuttaki çeşitli kasları çalıştıran ağırlık kaldırmada iki tekniktir. Her iki hareket de benzer olsa da, dik sıra belirli bir kası hedeflerken, yüksek güç çekişi bacaklar, omuzlar ve kollar boyunca birçok kas çalışır .

Dik sıralar biceps çalıştırır mı?

Dik sıra, omuzları, sırtın üst kısmını, tuzakları… ve biceps de biraz çalışır . Kas kütlesi ve gücü oluştururken üst gövdeyi kondisyonlamak için harikadır.

Geniş tutuşlu dik sıralar ne işe yarar?

Geniş tutuşlu dik sıra hedefleri lateral deltoidler ve trapezius kasları .

Sıralar ne işe yarar?

Çalışılan kaslara gelince, halter sıraları esas olarak kaslarınızı çalıştırır. lats ve bicepsleriniz yanı sıra arka deltiniz (omuzun arkası) ve üst sırt kaslarınız (boynunuzun tabanındaki omurganızın etrafındaki kaslar). Aynı zamanda hamstringleri ve çekirdeğinizi de çalıştırır (sonuçta kendinizi stabilize etmeniz gerekir).


Omuz silkmek senin için iyi mi?

Omuz silkme olabilir omuzlarınızda ve trapez kaslarınızda güç geliştirmek için çok iyi bir egzersiz (üst sırtınızın kasları) ve doğru yapıldığında güvenli bir egzersiz olabilir.

Şınav omuz boyutunu artırır mı?

Etkileri. Şınav öncelikle göğüs kaslarınızı çalıştırarak göğsünüzü güçlendirir. ... Push up'lar deltoid kaslarınızın boyutunu ve gücünü artırır , omuzlarınızın daha geniş görünmesini sağlar. Bununla birlikte, özellikle deltoid kasın lateral başını hedef alan egzersizler, omuzlarınızı daha etkili bir şekilde genişletir.

Omuzlarımı evde nasıl güçlendirebilirim?

Egzersiz İki

  1. Bir yatakta veya yerde yan yatın.
  2. Üst kolunuzu, dirseğiniz 90 derece bükülü ve ön kolunuz göğsünüze dayayarak, avuç içi aşağı bakacak şekilde yanınıza yerleştirin.
  3. Omzunuzu döndürün, önkolunuzu omzunuzla aynı hizaya gelene kadar kaldırın.
  4. Elinizi yavaşça indirin.
  5. 10 kez tekrarlayın.

Dik sıralar omuzları incitiyor mu?

Dik sıralarla ilgili ana sorun, omuz sıkışması riski . ... Bu iki kemik çıkıntı bir araya geldiğinde sıkışma meydana gelir ve bu da omuz ağrısına neden olabilir. Omuz sıkışması, kullanılan tekniğin doğrudan bir sonucudur. İlk sorun, ellerinizin birbirine çok yakın olması.


Yüz germe ne işe yarar?

Yüz gerdirmenin faydaları

arka deltoidler yüz çekme egzersizinde hedeflenen birincil kaslardır. Ek olarak, kürek kemiklerini birbirine kenetlemenizi sağlayan eşkenar dörtgenler ve orta trapez (arka üst) de bu hareketin gerçekleştirilmesinde rol oynar.

Sırt için en iyi egzersizler nelerdir?

Kas Geliştirmek İçin En İyi 15 Sırt Hareketi

  1. Kettlebell Salıncakları.
  2. Halter Kaldırma.
  3. Barbell Bent-over Row.
  4. Çekme.
  5. Dambıl Tek Kol Sırası.
  6. Göğüs destekli Dumbbell Row.
  7. Ters Satır.
  8. Yere yat.

Ağrısız dik sıra nasıl yapılır?

Dik sıraya doğru yol

  1. Ellerinizi geniş tutun - yaklaşık kalça genişliğinde. Elleriniz genişse, daha az iç rotasyon şansı vardır.
  2. Omuz bıçaklarını geriye doğru çekin ve çubuğu kaldırırken sabitleyin. Bu, kürek kemiğinin üst ucunu yoldan uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
  3. Çıtayı ne kadar yükseğe kaldıracağınızı sınırlayın.

Hangisi daha iyi dik sıralar veya yanal yükselmeler?

Kullanmak dik sıralar en fazla ağırlığı kaldırırken yanal deltoid ve tuzak gelişiminin sağlam bir karışımını elde etmek için. Daha çok bir izolasyon egzersizi olduklarından, neredeyse yalnızca yanal deltalarınızı hedeflemeyi tercih ediyorsanız, yanal yükseltmeleri kullanın. Ne dik sıra ne de yanal yükselme doğal olarak diğerinden daha iyi değildir.


t-bar sıraları yerine ne yapabilirim?

13 en iyi t-bar sıra alternatifi:

  • Dambıl Sırası.
  • Göğüs Destekli Satır.
  • Bantlı Satır.
  • Underhand Halter Sırası.
  • Pendlay Satırı.
  • Yates Row.
  • Oturmuş Yakın Kavrama Kablo Sırası.
  • TRX – Satır.