Toplu mu yoksa kesmeli miyim?

Bu, uzmanlarımızın zaman zaman aldığı bir sorudur. Şimdi, ilgilenen herkes için eksiksiz bir ayrıntılı açıklama ve cevabımız var!

Sordu: Bayan Prudence Tillman DDS
Puan: 4.7/5(63 oy)

Amacınız kas ve güç kazanmaksa ve bu süreçte biraz yağ almakla ilgilenmiyorsanız, toplu iyi bir seçim olabilir . Öte yandan, yağ kaybetmek ve kas korumak istiyorsanız, hedeflerinizle daha uyumlu bir kesim olabilir. Kişiselleştirilmiş rehberlik için kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Önce dökmeli miyim yoksa kesmeli miyim?

Sıska şişmansan önce toplu olmalısın . %10'luk bir kalori fazlası, çok fazla vücut yağı almamanızı sağlarken kas inşa etmek için idealdir. En az 4 ay fazlalıkta kalın ve ardından yavaş, kademeli bir kesintiye başlayın.

Kesmek, şişirmekten daha mı iyi?

Hacim, kilo almak için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almayı ve ardından direnç eğitimi ile kas geliştirmeyi içerir. kesme yaktığınızdan daha az kalori yemeyi içerir (ve muhtemelen daha fazla kardiyo yaparak) yağ kaybetmek için.

Ne kadar süre için toplu yapmalısınız?

Bu önemlidir çünkü daha yüksek kalori yakmanız yağ kaybetmeyi biraz daha kolaylaştırır. Tatmin edici bir zayıf başlangıç ​​vücut kompozisyonundaysanız, bir yığın ile başlayın. 12 hafta , sonra dört ila sekiz hafta dinlenin, ardından ne kadar yağ kazandığınıza bağlı olarak altı ila 12 haftalık bir kesim yapın.

Keserken kas kazanabilir misin?

Kas kazanmak ve yine de vücut yağını kesmek mümkündür ancak aşamaları ayrı ayrı tamamlamak sonuçlarınızı iyileştirebilir. Vücut yağını azaltmak için günlük olarak aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Önce DÖKME veya KESME MİSİNİZ (SKINNY FAT FIX)

25 ilgili soru bulundu

Şişirirken yağ kaybedebilir misin?

'Birçok insan bunu yapamayacağınızı iddia etse de, aynı anda kas inşa etmek ve vücut yağını kaybetmek gerçekten mümkün . Nitelikli bir kişisel antrenör ve güç ve kondisyon uzmanı olan Ben Carpenter, Insider'a verdiği demeçte, bu sürece genellikle 'yeniden düzenleme' denir.

İnce yağ nedir?

Sıska yağ anlamına gelen bir terimdir vücut yağ oranı yüksek ve kas oranı düşük . ... Bununla birlikte, daha yüksek vücut yağına ve daha düşük kas kütlesine sahip olanlar - vücut kitle indeksi (BMI) normal aralıkta olsa bile - aşağıdaki koşulları geliştirme riski altında olabilir: insülin direnci.

Kirli şişirme nedir?

Kirli şişirme hızlı kilo alma yöntemi Bu genellikle yüksek yoğunluklu direnç antrenmanıyla eşleştirilir ve çeşitli sporcular tarafından kas ve güç kazanımlarını desteklemek için kullanılır.

Kadınlarda neden bu kadar kolay kas kazanıyorum?

'[Yatkınlık] esas olarak bir genetik ve hormonal faktörlerin kombinasyonu ”diyor egzersiz fizyoloğu Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S. Fitness ve beslenme alışkanlıkları, bir egzersiz rutininin sonuçlarını görmede açık bir şekilde anahtar olsa da, hormonlar da birinin kas kütlesi kazanma yeteneğinde önemli bir rol oynar.


Bir ay boyunca toplu olabilir miyim?

Başlangıç ​​Gücü

Deneyimsiz kaldırıcılar, deneyimli olanlardan daha hızlı boyut ve güç kazandığında, acemi kazanımları, hızlı şişirme söz konusu olduğunda anahtar olacaktır. Acemi kaldırıcı genellikle şunları yapabilir: ayda 1 ila 4 libre kas kazanın , diyor ünlü PT Scott Laidler.

Zayıf şişman olup olmadığımı nasıl anlarım?

'Zayıf şişman' olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacak işaretler vardır.

  1. Yüksek vücut yağ yüzdesi.
  2. Bel çevrenizde aşırı yağlanma (yüksek bel çevresi)
  3. Yüksek trigliseritler.
  4. Yüksek düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya kötü) kolesterol ve/veya düşük HDL kolesterol.

Şişme olmadan nasıl güçlenirim?

Boyut Olmadan Güç Oluşturmanın 10 Yolu

  1. Ağır kaldırma. Ağır kaldırmak (> %90 1RM), yüksek eşikli motor üniteleri olarak adlandırılanları alarak gücü artıracaktır. ...
  2. Patlayıcı bir şekilde kaldırın. ...
  3. Plyometrics yapın. ...
  4. Sesi Kes. ...
  5. Sprintleri ve Drill'leri kullanın. ...
  6. Kontrast Eğitimini deneyin. ...
  7. Daha Uzun Dinlenin. ...
  8. Zayıf Bağlantılar'a basın.

Daha güçlü yağ veya kas nedir?

Kas yağdan daha ağırdır . Heimburger, WebMD'ye “Basit bir ifadeyle, bir kilo kas, bir kilo yağ ile aynı ağırlığa sahiptir” diyor. Aradaki fark, kasın vücut yağından çok daha yoğun olmasıdır. Bu nedenle, bir kilo kas vücudunuzda bir kilo yağdan çok daha az yer kaplar.


Neden kilo alıyorum ve kilo veremiyorum?

sen vücut yağını yaktığınızdan daha hızlı kas inşa etmek . Yağ yakmanın kas yapmaktan daha uzun sürmesi hayatın adil olmayan bir gerçeğidir. ... The Bar Method tekniğinin yağ yakan bileşeni yetişene kadar, muhtemelen eskisinden biraz daha hantal hissedeceksiniz.

Sıska yağ vücuduna ne sebep olur?

Esasen, net sonuç kas kütlesini kaybetme (ve metabolik hızı düşürme) ve aynı kalori alımını daha düşük bir metabolizma hızıyla koruyarak yağ kütlesi kazanmak, zayıf yağ durumunu oluşturur. Diyet ve egzersiz (veya bunların eksikliği) burada kilit rol oynar.

Fark edilir kas inşa etmek ne kadar sürer?

Kas kazanmak yavaş bir süreçtir. alabilir yaklaşık üç ila dört hafta görünür bir değişiklik görmek için. Haroldsdottir, 12 hafta sonra bazı gerçek sonuçlar göreceksiniz, ancak 'hepsi hedeflerinize ve ne tür bir kuvvet antrenmanı yaptığınıza bağlı' diyor.

Uzun boylu erkeklerin kas yapması daha mı zor?

daha uzun adamlar genellikle yağsız kütle kazanmakta zorlanırlar . Daha uzun adamlar, geleneksel kuvvet egzersizlerini tam bir hareket yelpazesiyle yapmak için daha zorlu bir zaman geçirirler. Daha uzun erkekler, diğer tüm kaldırıcılar gibi tedavi edilirse eklem rahatsızlığına daha duyarlıdır.


Tonlandığımı nasıl anlarım?

  1. Ayak parmaklarına dokunabilirsin.
  2. Antrenmandan sonra kalp atış hızınız hızla düşer.
  3. Fazladan göbek veya uyluk yağınız yok.
  4. Vücudunuz kolayca hareket eder.
  5. Bir aktivitede erken terlemeye başlarsınız.
  6. Günlük görevleri tamamlayabilirsiniz.
  7. Duruşunuz mükemmel (veya ona yakın).
  8. Sporu eğlenmek için yapıyorsun.

Pizza şişkinlik için iyi mi?

Söylentiler doğrudur. Bir çok kaloriyi bir kaloriye dönüştürebilirsiniz. çok kas . Ve bir Domino siparişiyle kalori sayınızı artırmanın daha kolay olduğu gerçeğini ortadan kaldıramazsınız. Örneğin, yağsız, kas geliştirici bir somon yemeği, porsiyon başına 333 kcal içerir, bu da ortalama 546 kcal dilim New Yorker pizzasından daha azdır.

Hacim neden kötü?

Birçok insan şişkinliği sağlıksız olarak görüyor çünkü yağ kütlesini artırabilir , özellikle kalori fazlanız çok yüksek olduğunda. Şişirirken, bazı vücut geliştiriciler ayrıca tatlılar, tatlılar ve kızarmış yiyecekler dahil olmak üzere kesme aşamasında tipik olarak tüketilmeyen kalorisi yoğun, besin açısından zayıf yiyecekleri yeme eğilimindedir.

Şişirmek için ne yemeliyim?

Zor Kazananlar için 16 Hacimli Gıda

  • YUMURTALAR. Yumurta, protein söz konusu olduğunda altın standart olarak kabul edilir. ...
  • Kuruyemişler ve Tohumlar. Kuruyemişler ve tohumlar, özellikle kazanmaya çalışırken, doğanın mükemmel portatif atıştırmalıklarıdır. ...
  • BİFTEK. Sığır eti, yağlı olduğu ve kardiyovasküler hastalığa yol açtığı için kötü bir şekilde sarılır. ...
  • FASULYELER. ...
  • YOĞURT. ...
  • SÜT. ...
  • PEYNİR. ...
  • SIVI YAĞ.


Neden sadece midem yağlanıyor?

Sadece midenizde kilo almak, belirli bir sonucu olabilir. yaşam tarzı seçimler. İki S - stres ve şeker - orta bölümünüzün boyutunda önemli bir rol oynar. Bazı tıbbi durumlar ve hormonal değişiklikler karında kilo alımına katkıda bulunabilir.

Şişman olmak mı yoksa zayıf olmak mı daha iyi?

Sıskaysanız ancak orta bölgenizde çok fazla ağırlık taşıyorsanız, sağlığınızı riske atabilir. Merkezi obeziteye sahip normal kilolu yetişkinlerin, BMI'den bağımsız olarak herhangi bir grupla karşılaştırıldığında en kötü uzun vadeli hayatta kalma oranına sahip olduğunu bulmuşlardır. ...

27 inç bel şişman mı?

18,5 ile 24,9 arasında bir sonuç, boyunuza göre normal ağırlık aralığında olduğunuz anlamına gelir. Sonuçunuz 18,5'in altındaysa, zayıf sayılırsınız. 25 ile 29,9 arası kilolu olduğunuz anlamına gelir. Ve eğer numaran 30 ila 35 veya daha fazla, obez olarak kabul edilirsiniz .